지구촌교회 - 척추운동법

1. 구르기
새우처럼 앉은 자세에서 무릎밑에 양손을 깍지를 한후, 뒤로 굴러서 (머리가 땅에 닿을 정도) 다시 원래로 돌아오는 것을 3~4회 정도한다. 이것을 1~2시간 간격으로 반복하고, 1일 최대 30~40회만 한다.
효과; 치골, 배, 허벅지살줄임에 효과가 있다

2. 엄치(꼬치뼈부근, 7번 척추뼈)에 나무를 놓고 눕는다 (단, 2분이내)
효과; 디스트 및 허리 보강

3. 젖꼭지있는 등(5번 척추뼈) 에 나무를 놓고, 눕는다(단, 5분이내)
효과: 위, 소화, 다이어트, 뱃살

4.등뒤로 두손을 깍지를 낀후, 무릅을 상하로 움직인다.

5.아킬레스
양다리을 쭉 펴고 앉는 자세에서, 아킬레스에 나무를 놓는다.
그리고, 먼저 한발을 25회정도 가볍게 나무를 치고 (접촉하는 곳이 아킬레스) 25회가 끝나면,
다른 발을 똑같이 나무를 친다.

6. 목
목을 좌우로 움직여준다. (단, 1분이내)
효과;치매, 중풍

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Linux Resources Monitoring

dstat Requirements:python Dstat is a versatile replacement for iostat, vmstat and ifstat http://linux.softpedia.com/get/System/Diagnostics/Dstat-1401.shtml - download the source file - tar -xvjf dstate-0.7.2.tar.bz2 - cd dstate-0.7.2 - sudo make install 사용법 dstat -cdngys --top-io-adv --top-bio-adv 창넓이가 크면 dstat -cdngys --top-io --top-bio dstat 기본옵션은 -cdngy 2. pktstat requirements: libpcap-devel, ncurses-devel pktstat man page 사용법:sudo pktstat -i eth0 -T -l 실행결과 interface: eth0 total: 43.9Mb (3s) cur: 12.3M (78%) min: 12.3M max: 15.8M avg: 14.5M bps bps % b desc 1.4k 0% 4.3k arp 591.8 0% 1.2k ip proto 88 55.101.66.3 <-> igrp-routers 91.3k 0% 91.3k tcp a100236:4478 <-> console:ssh 42.6k 0% 216.4k tcp a100390:mailprox <-> console:ssh 1.1k 0% ...

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nginx로 다중 포트 설정 및 다중 react app 설정

nginx에 다중 포트 설정하기 react로 여러 webapp를 개발하고, 동일한 서버에 실행시킬 필요가 있다. 이때 간단히 nginx에서 다중포트로 여러 webapp를 동일한 서버에서 실행시킬 수 있다. /etc/nginx/sites-available/에 default 파일이 있다. 보통 port 80로 설정되어 있다. 이 파일을 복사해서 sub로 명명한다. 아래와 같이 포트 8080으로 정하고, react app를 build한 디렉터리를 root <dir>로 지정하고, $> sudo service nginx restart 하면 된다. $>sudo systemctl status nginx.service 로 nginx 상태 확인이 가능하면, $> netstat -ano | grep 8080 으로 8080 포트가 살아있는 또는 외부PC에서 $>telnet ip 8080으로 telnet 접속이 되는지 확인하면 된다. 종종 Nginx 500 Interval Server Error가 발생하는데, 이는 1) root <dir>에서 <dir> 주소가 정확하지 않거나, 2) 파일 권한이 없거나이다. chmod 755 <dir>하면 대부분 해결될 것이다. 그럼 오늘도 유익한 하루 되시길..

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